Anda penderita sakit kepala sebelah atau migren? Anda tak sendirian
karena migren merupakan salah satu penyakit yang paling banyak
dikeluhkan. Serangan penyakit ini terkadang datang secara tiba-tiba.
Penderita migren akan merasakan nyeri dan berdenyut seperti dipukul,
ditarik-tarik, dan biasanya cenderung lebih sensitif terhadap cahaya dan
suara.
Namun kini Anda tidak perlu terlalu cemas. Salah seorang ahli gizi
terkenal, Joy Bauer, yang juga penulis buku Food Cures menyebutkan ada
beberapa jenis makanan yang dapat meringankan atau bahkan mengobati
serangan migren.
Menurut Bauer, pola diet yang tepat (dengan gizi seimbang) dapat
membantu mengelola, merawat dan bahkan menghentikan derita akibat sakit
kepala migren.
Berikut lima makanan yang disebut-sebut dapat membantu meringankan serangan migren :
1. Telur yang diperkaya Omega-3
Diet tinggi
kandungan asam lemak omega-3, khususnya pada telur dapat mengurangi
peradangan yang diduga sebagai penyebab migren. Selain telur, Anda juga
dapat mengonsumsi beberapa jenis ikan laut, khususnya ikan salmon, yang
juga terbukti efektif dalam melawan nyeri kepala akibat migren.
2. Kacang
Kacang-kacangan banyak mengandung
magnesium, kekurangan mineral ini telah dikaitkan dengan migren.
Sejumlah penelitian telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan
sakit kepala migren. Penelitian menujukkan bahwa sekitar separuh dari
semua penderita migren memiliki magnesium terionisasi dalam darah dalam
jumlah sedikit. Magnesium, yang dikandung dalam kacang, melindungi tubuh
dari sakit kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Selain itu,
magnesium memiliki efek menenangkan sehingga berguna untuk meredakan
sakit kepala akibat tegang.
3. Susu skim
Susu skim adalah susu segar yang
tertinggal setelah krim diambil sebagian atau seluruhnya. Susu skim
mengandung semua zat makanan dari susu kecuali lemak dan vitamin yang
larut dalam lemak.
Susu ini kaya kandungan riboflavin atau biasa dikenal vitamin B2.
Riboflavin memiliki peran penting dalam memproduksi energi pada berbagai
tingkat seluler. Kurangnya energi diduga dapat memicu migrain. Vitamin
ini juga memiliki peran vital dalam pembentukan sel darah merah,
antibodi dalam tubuh, dan dalam metabolisme pelepasan energi dari
karbohidrat.
4. Biji rami
Biji-bijian kecil ini memiliki
profil gizi yang tinggi dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang
mampu mengurangi peradangan akibat migren. Beberapa studi bahkan juga
telah melihat adanya hubungan antara diet tinggi asam lemak omega 3
dengan penurunan risiko hipertensi, stroke, kanker, gangguan kekebalan
dan masalah penyakit kulit tertentu.
5. Bayam
Hampir semua orang mengenal akrab
sayuran berdaun hijau ini. Bayam sarat akan magnesium, salah satu
nutrisi terbesar yang memiliki kemampuan mencegah migren.
Tips Memotret Kembang Api
11 tahun yang lalu
0 komentar:
Posting Komentar